Táplálkozás
2018. április 06.

Emellett szükséges, hogy a táplálkozás során olyan anyagokat vigyünk a szervezetbe, amelyek a sejtek saját, önálló működését képesek segíteni. A táplálkozással bevitt antioxidánsok közvetlenül megkötik a szabad gyököket, helyreállítják a károsodott membránokat. A táplálékokban található legfontosabb antioxidánsok a következők: C-vitamin, E vitamin, karotinoidok, a nyomelemek közül a mangán, a réz, a cink, és a szelén.
C-vitamin: a bőrben is a leghatásosabb antioxidáns molekula. Fontos szerepe van a bőrbarrier megfelelő működésében. Csökkenti a melanin termelést. Elősegíti az irhában a kollagén I és III termelést, gátolja a kollagén lebontó enzimeket. UV-sugárzás hatására csökken az aktivitása.
E-vitamin: védi és regenerálja a sejtmembránban a szabad gyökök által károsított foszfolipideket.
Karotinoidok: az A-vitamin két formája ismeretes: az aktív retinol, és egy provitamin, a béta-karotin. Semlegesítik a szabad oxigéngyököket. A béta-karotin UV-sugárzással szemben nyújtott védő hatása korlátozott, de a sugárzás okozta károk helyreállításában rendkívül aktív. A likopin a legerősebb antioxidáns karotinoid, átfogó sejtvédő és DNS-védő hatással rendelkezik.
A sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó táplálkozás biztosítja az antioxidánsok bevitelét. Egyes élelmiszerek különösen magas antioxidáns tartalmúak: sárgarépa, sárgabarack, narancsszínű vagy sárga gyümölcsök és zöldségek, diófélék, zöld leveles zöldségek, paradicsom, bab és más hüvelyesek, halak.
A fentiek mellett a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztás és az alkoholfogyasztás (főleg a tömények) csökkentése szükséges a bőr egészségének megőrzéséhez.